Комплексна методика, що поєднує тренування, харчування, відновлення та психологічний баланс
Правильне харчування є основою здорової рухової системи. Ми розробляємо індивідуальні рекомендації з харчування, які підтримують гнучкість, силу та загальне здоров'я опорно-рухового апарату.
Зменшують запалення та підтримують здоров'я сполучних тканин
Підтримують структуру хрящової тканини та еластичність зв'язок
Забезпечують міцність кісток та правильне скорочення м'язів
Захищають клітини від окислювального стресу під час тренувань
Жирна риба
Листова зелень
Ягоди
Горіхи
Правильна гідратація критично важлива для оптимальної роботи м'язів, терморегуляції та транспортування поживних речовин. Дегідратація навіть на 2% може значно знизити фізичну продуктивність.
400-600 мл води за 2-3 години
150-250 мл кожні 15-20 хвилин
150% від втраченої рідини
15-22°C для оптимального засвоєння
Основа правильної техніки дихання. Активізує парасимпатичну нервову систему та знижує рівень стресу.
• Вдих через ніс 4 секунди
• Затримка дихання 4 секунди
• Видих через рот 6 секунд
Синхронізація дихання з рухом забезпечує стабільність кора та ефективність виконання вправ.
• Видих на зусиллі
• Вдих при розслабленні
• Постійний контроль ритму
Спеціальні дихальні вправи для швидшого відновлення після інтенсивних тренувань.
• Бокс-дихання 4-4-4-4
• Когерентне дихання 5-5
• Дихання 4-7-8 для релаксації
20-30 хвилин ходьби або легкого бігу покращують кровообіг та прискорюють виведення продуктів метаболізму.
М'які рухи з повною амплітудою підтримують гнучкість та мобільність.
Використання ролера або масажних куль для зняття м'язової напруги.
7-9 годин сну є критично важливими для синтезу білка та відновлення м'язів.
Медитація, йога та інші практики зниження стресу покращують відновлення.
Сауна, контрастний душ покращують циркуляцію та прискорюють відновлення.
Отримайте персональну консультацію та індивідуальну програму тренувань
Записатися на консультацію